EJERCICIOS DE ZONA MEDIA

ZONA MEDIA

Ejercicios de zona media:

  • Trabajar sobre los músculos de esta zona resulta muy importantes para proporcionar fuerza y ​​estabilidad al cuerpo.
  • Tener un tronco fuerte es esencial para la prevención de lesiones, la postura y el rendimiento deportivo .

Varios estudios han proporcionado información sobre la importancia del entrenamiento y las pruebas centrales en varias poblaciones para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Por ejemplo, lesiones en la espalda y las extremidades inferiores, es decir, trabajar a través de diferentes ejercicios la zona media resulta importante para evitar lesiones.

El fitness se define como un estado de salud y bienestar, que se caracteriza por la capacidad para realizar actividades físicas o ejercicio diario. Por lo tanto, el propósito principal de los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento es prescribir los ejercicios de aptitud física correctos para lograr objetivos específicos de aptitud física.

EJERCICIOS BASICOS DE APTITUD FISICA

Además, los ejercicios básicos de aptitud física pueden contribuir a disminuir el riesgo de otros trastornos musculoesqueléticos, por ejemplo, carga excesiva en la columna lumbar, desequilibrio de los extensores de la cadera, atrofia de los músculos paraespinales, que son consecuencia de posturas defectuosas y estilos de vida sedentarios

Desde una perspectiva práctica, los músculos de la zona media son el centro del cuerpo donde la mayoría de las cadenas cinéticas transfieren fuerzas a las extremidades

EJERCICIOS DE ZONA MEDIA

Anti-Extensión : ejercicios donde el propósito es resistir la extensión de la columna, en el plano sagital. Por lo tanto, el foco de fortalecimiento va a estar puesto en los músculos encargados de la flexión de columna, con acciones isométricas

Anti-Rotación : ejercicios donde el propósito es resistir la rotación en la columna lumbar , en el plano transversal. Por lo tanto, el foco de fortalecimiento va a estar puestos en los músculos de la columna encargados de las acciones rotatorias

Anti-Inclinación : ejercicios en los que el propósito es resistir la flexión lateral en la columna, en el plano frontal. Por lo tanto, el foco de fortalecimiento va a estar puesto en los músculos encargados de la inclinación de la columna

Anti-Flexión : ejercicios donde el propósito es resistir la flexión de la columna, en el plano frontal. Por lo tanto, el foco de fortalecimiento va a estar puesto en los músculos encargados de la extensión de columna, con acciones isométricas

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